التعايش مع الوباء إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الصحة العقلية

قد يكون وباء كوفيد 19 تحديًا خاصًا لمن بيننا من أولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية - أينما كنا في هذه الرحلة.
إذا كنا نواجه صعوبات حاليًا ، فقد لا يكون الحصول على الدعم أمرا سهلا، وحتى إذا لم نواجه أي مشاكل في معظم الوقت، فإنه قد يكون من الصعب اتباع طرقنا المتعود عليها للتكيف. فإذا كنت تجد صعوبة في التأقلم الآن ، يرجى زيارة هذه الصفحة للعثور على قائمة بأرقام هاتف المساعدة والموارد.

لماذا قد يكون كوفيد 19 مشكلة كبيرة لأولئك الذين عانوا من مشاكل الصحة العقلية؟

إن أولئك الذين عانوا من مشاكل في الصحة العقلية ، هم ، للأسف ، أكثر عرضة لـعدم المساواة والتحديات الصحية. فنكون أكثر عرضة للعزلة ، ونكون في خطر أكبر لحالات صحية أخرى تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بـكوفيد 19 وكثيراً ما نجد صعوبة في طلب الدعم والحصول عليه ، حتى في أفضل الأوقات.
وفي بعض الأحيان ، يمكن أن تتعارض القيود المفروضة على حياتنا وتقارير الإعلام عن الوباء مع تجارب الصحة العقلية التي مررنا بها ، أو أنواع أخرى من الصدمات. وقد يتفاقم هذا الأمر إذا كان لدينا اتصال سابق بالشرطة أو نظام العدالة الجنائية ، أو إذا كان قد تم احتجازنا في مستشفى.
قد لا نتمكن من الوصول إلى شبكة الدعم المعتادة لدينا ، أو رؤية الأصدقاء ، أو الذهاب إلى مجموعة دعم الأقران / المساعدة الذاتية. وقد لا يكون المنزل مكانًا آمنًا. إن الخدمات والعلاقات المهنية التي غالبًا ما تكون أساسية لحياتنا تعاني من ضغوطات وهي في تغير في الوقت الحالي. وقد يكون دعمنا قد تغير ، وقد لا نتمكن من رؤية موظفي الدعم المألوفين.
قد نشعر أن مخاوفنا ، أو أي تدهور في صحتنا العقلية ، يشكل عبئًا إضافيًا على أحبائنا وعلى نظام الدعم لدينا ومصلحة الصحة الوطنية أن آيتش أس NHS.
مهما كان شعورنا ، فمن المفهوم وحتى من المتوقع، أن هذه الفترة الصعبة للعالم ستؤثر علينا.

ما الخطوات التي يمكن أن نحاول اتخاذها لرعاية صحتنا العقلية في الوقت الحالي؟

هناك الكثير من النصائح عن الصحة العقلية التي يتم مشاركتها في الوقت الحالي ، وكثير منها مفيد لأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.

الغرض من الأفكار أدناه هو  المبادرة ببداية. كل ما يمكننا القيام به ، وكل مايبدو على ما يرام  ، جيد بما فيه الكفاية.

  • حاول أن تقوم بما هو أساسي حيثما كان ذلك ممكنا لك

إن الأكل والنوم والحركة (سواء في الداخل أو الخارج) والتأكد من أننا مرتويين هي النقاط الأساسية للحياة ، وهي مهمة لصحتنا العقلية - ولكن يمكن أن تقهرنا في وقت مثل هذا.

  • حاول أن تتقبل فكرة أنك جدير بالدعم

من الصعب طلب المساعدة وقد يكون من الصعب تصديق أنك جدير بوقت الناس. وقد يكون من الصعب أيضًا تصديق أنه لديك أشياء يمكنك تقديمها. أنت جدير بالحصول على الدعم. حاول أن تكون لطيفًا مع نفسك. ويبقى التراحم الذاتي مهم دائمًا - على الرغم من أنه قد يكون صعبًا.

  • حاول وضع خطة مع فريق الدعم والمهنيين

إذا كنت تحصل على دعم من خدمات الصحة النفسية أو منظمات أخرى ، فاسألهم كيف ستتغير الأمور وسط هذا الوباء. حاول أن تسأل عما تحتاجه إذا كان ذلك ممكنا. إذا كنت لا تشعر بالقدرة على شرح الصعوبات، فانظر ما إذا كان بإمكان صديق أو فرد من العائلة المساعدة في التوضيح ، أو حاول تدوين ذلك.

  • حاول بناء حلقة دعم

حلقة الدعم هي مجموعة من الأشخاص والأدوات التي تجمعها من حولك عندما تمر من أوقات صعبة. قد يكون هذا دعمًا عمليًا أو عاطفيًا. يمكن أن تكون دائرة الدعم شخصية أو إلكترونية - مثل مجموعة واتس آب.

  • حاول بناء وصيانة جهات الاتصال ، حتى عندما يبدو ذلك صعبًا

يحتاج معظمنا إلى توازن بين التواجد بمفردنا والتواجد مع الآخرين. قد يكون إجبارنا على أن نكون بمفردنا مدمرًا، ويكون التواصل مع أشخاص آخرين مهما جدًا لصحتنا العقلية.

قد تكون القدرة على التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت أو على الهاتف مفيدة حقًا - ولكنها أيضًا مربكة أو قاهرة. قد تستغرق معرفة كيفية عمل التطبيقات المختلفة أو الأدوات عبر الإنترنت وأيها مناسب لك بعضا من الوقت (إن وجد ذلك).

  • حاول الاعتماد على تجاربك الماضية في التأقلم

إذا كنت تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، فلا شك أنك قد مررت بفترات تم فيها عزلك أو سحبك أو تحديك. وربما تكون قد فاجأت نفسك في الماضي بما استطعت التعامل معه. حان الوقت لتذكر تلك الأوقات واستخدام هذه المعرفة. حاول أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك كل يوم واحتفل بانتصارات صغيرة - حتى لو كانت بسيطة مثل غسل شعرك أو الخروج للنزهة.

  • حاول التعبير عن نفسك - للآخرين وبشكل خاص

قد يكون من الصعب التعبير عن الأشياء التي نشعر بها عندما تكون الأوقات صعبة. يمكن أن يكون الحديث عنها مفيدًا - سواء شاركنا شخصا فيها أم لا. أن يكون لديك أشخاص يمكنك الوثوق بهم أمر رائع ولكن حتى إذا لم يتوفر لك ذلك ، فإن كتابة الأشياء لإعادة النظر في نفسك يمكن أن يساعدك حقًا. يجد بعض الأشخاص الاحتفاظ بملاحظات عن الأشياء التي يشعرون بالامتنان اتجاهها ، أو الأشياء التي تعلموها ، مهما كانت صغير، مفيدا.

  • حاول تحديد تعرضك للأخبار

إن الأخبار كلها عن فيروس كورونا وهو ماقد يزيد من مخاوفنا أو تفكيرنا، حيث نفكر في كل فكرة في أذهاننا. إذا كان ذلك يشكل مشكلة بالنسبة لك ، فحاول أن تستمع أو تقرأ نشرة إخبارية واحدة في اليوم ، ثم أغلقها وقم بأشياء أخرى – مع أن هذا الأمر صعب بالنسبة لنا جميعًا في الوقت الحالي.

  • حاول أن تعيش اللحظة

لدى الكثير منا أشياء في ماضينا تؤثر على الطريقة التي نعيش بها حياتنا الآن. الكثير منا قلق أيضًا بشأن الكيفية التي ستسير بها الأمور في المستقبل. كلاهما مهم - من حيث فهم حياتنا وتخطيطنا لها - ولكن بينما توجد قيود تخص فيروس كورونا ، قد يكون من المفيد محاولة العيش في الوقت الحاضر. عش كل يوم على حدى إذا أمكن ذلك.

وهذا يعني احترام الماضي وما يعنيه ، مع تمرير كل دقيقة وساعة ويوم كفرصة جديدة وخطوة أخرى نحو إنهاء القيود.

إذا استطعنا العمل على مسامحة أنفسنا والعناية بأنفسنا - فهذا أمر سيساعدنا. إن الطريقة الوحيدة هي مواجهة الموقف.

  • حاول أن تكون جزءًا من مجتمعك وأن تقدم المساعد ة إذا كنت قادرًا على ذلك

إذا كنت تشعر بأنك في صحة جيدة ، فقد تكون هناك أشياء يمكنك القيام بها في المجتمع للمساعدة - خاصة إذا كنت في المنزل. يمكن أن يكون أخذ كلاب الحي للنزهة ، أو المساعدة في توصيل الطعام أو التطوع لمبادرات المجتمع المحلي ، طريقة رائعة للتجاوب.

This translation was funded by Foundation Scotland and the National Emergencies Trust and distributed by the Scottish Refugee Council.