رعاية العلاقات وفيروس كورونا

قد نقضي وقتًا أطول بكثير مما اعتدنا عليه مع أولئك الذين يشاركون منازلنا ، سواء كانوا من الأسرة أو الرفقاء في المنزل أو حتى الحيوانات الأليفة. إنّ فقدان الارتباط المعتاد عليه بالناس والوقوع في ارتباطات أقرب بكثير يعني أن العلاقات الجيدة مهمة جدًا الآن ، لذلك: 

  • امنح قسطا من الوقت - خصص وقتًا للتواصل مع أصدقائك وعائلتك 
  • كن حاضرًا – أعط اهتماما للأشخاص الكائنين في حياتك ولا تشتت انتباهك بالهاتف أو العمل أو الاهتمامات الأخرى 
  • استمع حقًا - لما يقوله الآخرون ، افهم ما تم قوله وركز على احتياجاتهم في تلك اللحظة 
  • اسمع لنفسك - شارك بصدق ما تشعر به ، واسمح لنفسك بأن يسمعك ويدعمك الآخرون 
  • التعرف على العلاقات غير المجدية – يمكن للعلاقات الضارة أن تجعلنا غير سعداء. إن إدراك ذلك يمكن أن يساعدنا على المضي قدمًا وإيجاد الحلول 

يجدر التفكير أيضًا في طرق إضافية لحماية علاقاتنا والتعامل مع بعض مشاكل العلاقات التي تم خلقها. 

وقت للبقاء على اتصال 

  • جرّب طرقًا مختلفة للبقاء على اتصال - استخدم الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر أو البريد. يساعدنا سماع صوت ودود ومألوف أو قراءة رسالة من الأشخاص الذين نهتم بهم على الشعور بالاتصال. وهو أمر مهم لصحتنا العقلية ، خاصة في حالة العيش بمفردنا. 
  • مساعدة أولئك الأقل ثقة في  استعمال التكنولوجيا - لا نشعر جميعًا بالثقة أو الراحة خلال مكالمات الفيديو ولكن رؤية وجه ودود ومألوف يمكن أن يساعد كلا الجانبين على الشعور بالاتصال أكثر. 
  • دعم الآخرين - المشاركة في الجهود المحلية لدعم الأشخاص الأكثر ضعفًا تفيدنا جميعًا. 

حان الوقت لخلق بعضا من الحقائق 

  • اتفق على من سيستخدم أي جزأ من المنزل ومتى - فعلى سبيل المثال خلال النهار ، عندما نحتاج إلى العمل و / أو رعاية الأطفال. 
  •  استفد إلى أقصى حد من المساحة المادية المتوفرة لديك - حاول برمجة يومك ، أو المشاركة أو الاستخدام البديل للمساحة ، أو أن تكون على دراية باحتياجات الآخرين أو أن تفعل أشياء مختلفة قليلاً. 
  • شارك في القيام بالمهام المنزلية - مثل الغسيل والتنظيف والتسوق للطعام. قد يساعدنا الروتين اليومي على الشعور بمزيد من السيطرة ، في وقت قد فقدنا فيه الكثير من السيطرة على حياتنا. 

وقت لمواصلة الحديث والاستماع 

  • خصص وقتًا كل يوم للتحدث - اتفق على وقت يمكن فيه لأي شخص في منزلك أن يفصح عما يشعر به - على سبيل المثال ، ما نجده أكثر صعوبة وما نشعر بالامتنان له في ذلك اليوم. 
  •  السماح بمساحة للمشاركة والاستماع بدون حكم - يمكن أن تساعدنا مشاركة المشاعر ، دون خوف من الانتقاد أو التوبيخ ، على الشعور بالهدوء والتقرب من بعضنا البعض. تذكر أننا جميعًا قد نشعر بالقلق والتهيج أكثر من المعتاد.  

ستنتهي هذه الأوقات ، ولكن في غضون ذلك ، نحتاج إلى التحدث والاستماع والاهتمام ببعضنا البعض ، تعزيز ما جمعنا معًا وما نريد رؤيته في المستقبل. 

إذا لم تكن علاقاتك على مايرام ، فاتصل بخط المساعدة للعلاقات المجاني سبارك على الرقم 0808 802 2088 

This translation was funded by Foundation Scotland and the National Emergencies Trust and distributed by the Scottish Refugee Council.