به پایان رساندن کوید – نکاتی از طرف یک کارگر کلیدی

سوبا یک دکتر، بشر دوست و یک سازندۀ پادکست است که به عنوان یک کارگر کلیدی پنج مورد از نکات مهم برای حفظ سلامت روحی در طی دوران همه گیری را به اشتراک گذاشته است.

  The Mental Health Foundation بخشی از پاسخ سلامت روحی ملی در طی شیوع ویروس کرونا است. توصیه دولت که به منظور ایمن نگاه داشتن ما طراحی شده است تحت بررسی مداوم است و بسته به این که کجا زندگی میکنید متفاوت خواهد بود: اطلاعات بیشتر و بروزتری را در اینجا به دست می آورید.

کارگران کلیدی همیشه ستون اصلی کشور ما بوده اند که در ماه مارچ گذشته با شیوع ویروس کرونا این مسئله پررنگتر شد. مددکارهای اجتماعی، پرستاران، پزشکان، داروسازها، کارگران سوپرماکت ها و رانندگان اتوبوس که برخی از این افراد هستند در طی سال گذشته تحت میزان بی سابقه ای از فشار بوده اند. با ساعات طولانی، تقاضای بیشتر و نیاز به کار کردن بیرون از خانه، تقاضا روی کارگران کلیدی بیشتر بوده است واین چالشی فیزیکی و ذهنی برای آنها بوده است.

در اینجا به ۵ مورد از مهمترین نکات برای کمک به کارگران کلیدی جهت مدیریت سلامت روانی در طی همه گیری اشاره می‌کنیم:

1) به خود اجازۀ استراحت کردن بدهید

این زمان بی ‌سابقه ای است بنابراین اشکالی ندارد تا به خود اجازه دهید چند قسمت از سریال‌های درام کره ای، برنامه های تلوزیون واقع نما یا چند قسمت مستند را پشت سر هم ببینید. من معمولا روز هایی که بیکار هستم یک لیست انجام کار ۲۰ قسمتی را به سرعت کامل میکنم هرچند که متوجه شده ام اگر به خودم اجازۀ استراحت بدهم تفاوت را در سلامت فیزیکی و روحی ام متوجه میشوم.

استراحت متفکرانه ضروری است و ایده ها، ادراک و تصمیم هایی که در زمان های استراحت گرفته می شود آن چیزی است که ما را در انجام فعالیت ها مساعدت میکند. رها کردن خودم و انتظاراتم از بازدهی و آن چه که باید انجام بدهم باعث دگرگونی بوده است.

فعالیت های آرامش بخش میتواند شامل هر چیزی باشد از جمله یک حمام طولانی یا خواندن تازه ترین کتاب Nikesh Shukla در تخت.

2) سعی کنید بدن خود را در طول روز حرکت دهید

اگر شما شبیه به من باشید، ورزش کردن آخرین چیزی است که میخواهید بعد از یک روز خسته کننده ذهنی و جسمی در سر کار و زمانی که بیرون گرفته و تیره است انجام دهید . در موج اول من روی کامل کردن چالش های ورزش در خانه تمرکز کردم اما پس از چند شیفت شبانه آن را به طرز اجتناب ناپذیری رها کردم.

بنابراین من راه هایی پیدا کردم تا حرکت را به زندگی روزمره خود بیاورم و راه من پیاده روی و رقص بوده است. من خوش شانسم که می‌توانم پیاده به محل کار بروم و پس از یک شیفت خسته کننده این روش خیلی خوبی است تا ذهنم را آزاد کنم و نفس بکشم و این امر به من زمان میدهد تا به چیزهایی پیش از رسیدن به خانه فکر کنم. اگر شما دلتان برای بیرون رفتن و رقصیدن با دوستانتان به اندازه من تنگ شده بنابراین با من همراه شوید و تظاهر کنید شما در یک تیتراژ اولیه کمدی رمانتیک دهه ۹۰ هستید و یک ماسک به صورت میگذارید، موسیقی مورد علاقه خود را بلند می کنید و با پیژامه ی خود در خانه می رقصید . این یک دوی ده کیلومتر نیست، این یک تمرین‌ بدنی تناوبی تنشی نیست، این یک تمرین قدرتی نیست، اما به من احساس بهتری میدهد و این برای من قابل تداوم بوده  و این آن چیزی است که اهمیت دارد.

اگر چیزی را که دوست ندارید انجام دهید آن را ادامه نخواهید داد. به بدن خود زمان دهید تا  به هرشیوه که مایل است حرکت کند، خواه آن کار بلند کردن وزنه است یا فقط پیاده روی بیرون از منزل در طبیعت برای ۳۰ دقیقه در روز.

3) از زمان های اجتماعی لذت ببرید اما برای خود مرزهایی ایجاد کنید

ما حیوانات اجتماعی هستیم و تنهایی یکی از سخت ترین‌ بخش‌های همه گیری بوده است. من خوش شانسم که به صورت فیزیکی به محل کار می روم و با افرادی در اطراف خودم کار می‌کنم. حفظ روابط می تواند دشوار باشد اما در طی همه گیری مهم است.

 هرچند همه کارگران کلیدی با سایر افراد یا با افرادی که با آنها رابطه خوبی دارند کار نمی کند. برخی ممکن است در خانه ای با افرادی زندگی کنند که می‌توانند پس از یک روز طولانی در محل کار با آنها صحبت کنند و برخی دیگر ممکن است تنها زندگی کنند . در این صورت سعی کنید زمانی را برای صحبت کردن با دوستان و خانواده در فیس‌بوک یا زوم بگذارید.

من زمانی که مدتی بود که با کسی نخندیده بودم یا احساساتم را ابراز نکرده بودم حس یک زودپز را داشتم. هر چند مدام به طور دیجیتال در دسترس بودن می‌تواند سخت باشد. در صورتی که به زمانی برای خود نیاز دارید تلفن خود را خاموش کنید و به نزدیکان خود بگویید که به مقداری زمان برای تمرکز روی خود نیاز دارید.

 شبکه های اجتماعی ابزار خوبی است برای اینکه با دیگران در تماس باشیم اما پیدا کردن راهی که در آن مرزها مشخص است برای استفاده از آن  کلیدی است. اگر چیزهایی که می بینید تاثیر منفی روی شما دارد درصورت نیاز آنها را میوت یا آنفالو کنید یا حتی اپلیکیشن ها را پاک کنید. انجام این امر تجربه من از شبکه های اجتماعی  را بسیار بهتر کرده است.

4) سعی کنید عادت های قدیمی را نگه دارید یا عادت های جدیدی را بسازید

برخلاف اظهارات اولیه من در مورد تماشا کردن چند قسمت پشت سر هم برنامه تلویزیونی زمانی می رسد که مغز شما نمی تواند تلویزیون را دیگر پردازش کند و شما احتیاج به انجام کاری دارید تا سرگرم شوید. انجام یک سرگرمی که از آن لذت می‌برید و آرامش بخش است یک نجات دهندۀ  زندگی است، برای من خواندن آواز این حکم را دارد. خواه بلند خواندن موسیقی تئاتر موزیکال با کارائوله که از یوتیوب باشد یا خواندن البوم های تیلور سوئیفت با گیتارم، این روش راه خوبی برای کم کردن استرس است.

سرگرمی ها می تواند شامل پختن نان، باغبانی، نقاشی کردن، انجام دادن کارهایی در خانه و یا هر چیزی باشد که می‌تواند از نظر ذهنی به شما کمک کند.

5) سوگ را تصدیق کنید و بپذیرید

همه ما چیزهایی برای سوگواری داریم از مردم گرفته تا لحظات، آرزوها و فرصت ها. من روزهایی را دارم که احساس عصبانیت و کلافگی  می کنم از اینکه چطور همه‌گیری مدیریت شده است. من پس از ساعت‌ها مراقبت از بیماران رو به موتی که حس آشنایی به آن ها دارم در مورد سلامت افرادی که دوستشان دارم نگران و مضطربم. من پس از دست دادن همکاران عزیزم حس ناامیدی دارم و همینطور که زمان میگذرد نمیدانم چکار باید بکنم اما به نظر هیچ چیز خوبی به دست نیاوردم.

زندگی با آن احساسات دشوار به من کمک کرده است تا این احساسات را تصدیق کنم و سپس در نهایت این احساسات عبور می کنند. من فهمیده ام که بسیاری از ما همین احساسات را داریم، حتی با اینکه از یکدیگر دور هستیم به طور زیادی با هم متحد هستیم. صحبت کردن صادقانه در مورد اینکه حالمان چطور هست با آنهایی که دوستشان داریم و پذیرش اینکه گاهی ما احساس ناراحتی یا کلافگی داریم باعث رها شدن ما میشود. اگر احساس می کنید کسی را اطراف خود ندارید که با او در مورد احساس خود صحبت کنید لطفاً برای دریافت حمایت و توصیه با یک grief helpline تماس حاصل فرمایید.

اگر حس میکنید به کمک نیاز دارید، درخواست کنید- ساکت و بدون گفتن چیزی ننشینید

در انگلستان – Public Health Englandیک راهنمای صریح در مورد سلامت روانی در دوران همه گیری تهیه کرده است.

درصورتی که میخواهید یک برنامه شخصی برای حمایت از سلامت روحی خود تهیه  کنید میتوانید به وب سایت PHE Every Mind Matters مراجعه کنید که با همکاری Mental Health Foundation توسعه یافته است.

در اسکاتلند میتوانید به Clear your Head  و در ولز میتواند به Public Health Wales مراجعه کنید تا خبرهای بهتر و بیشتری در مورد حمایت از سلامت روانی خود دست یابید.

درصورتی که به طور اضطراری و محرمانه نیاز دارید با کسی صحبت کنید میتوانید به طور رایگان با Samaritans در هر زمانی از طریق شماره تلفن 116123 تماس حاصل فرمائید.