کووید طولانی – داستان شیرین

این پاندمیک (عالم گیر) برای همه چالش انگیز بوده است، با اینحال بسیاری از ما میتوانیم راجع به آینده خوشبین باشیم، زیرا محدودیت های قرنطینه در حال کاهش هستند و تعداد افرادی که واکسینه شده اند، در حال افزایش است.  اما، برای افرادی که مبتلا به عوارض دراز مدت کووید هستند، این راه تیره به نظر طولانی تر میباشد. 

براساس داده های دفتر آمار ملی ONS، در ماه مارچ 2021 بیش از یک میلیون نفر در بریتانیا از عوارض دراز مدت کووید رنج میبردند.  با وجودیکه عوارض متغیر میباشد، به گفته بعضی از مردم اصلأ امان نمیدهد و شامل تنگی نفس، سرفه پیوسته، درد قفسه سینه، خستگی مزمن، درد عضلات، از دست دادن اشتهاء، از دست دادن حس چشائی و بویائی و گیجی و پریشانی میباشد. 
 
کنترل عوارض فیزیکی دراز مدت کووید بحد کافی دشوار است، ولی اثرات آن بر سلامت روانی میتواند به همان میزان شدید باشد، که بخاطر آگاهی محدود ما از درک این ناخوشی چالش انگیزتر نیز میباشد.

داستان شیرین

شیرین، 38 ساله، ساکن گلاسگو، در ابتداء در مارچ 2020 مبتلا به دوره شدید ویروس کرونا گشت و نیاز به کمک بیمارستان داشت
.
شیرین: "بقدری ناخوش بودم که احساس کردم دارم میمیرم.  وقتی به بیمارستان رسیدم تا مرا معاینه کنند، مرا در اتاق انتظار گذاشتند، جاییکه افراد دیگری که مشکوک بودند کووید دارند نیز حضور داشتند.  بخاطر دارم با خودم فکر میکردم حتی اگر کووید نداشتم، وقتی از اینجا بروم مطمئنأ مبتلا میباشم.  وقتی دکتر را دیدم، او لباس محافظتی شخصی PPE نپوشیده بود و بسیار نگران او بودم و میترسیدم مبادا من این عفونت را به او منتقل کنم.  این فکر هفته ها بعد هنوز با من بود."
پیش از زمانیکه تست ها بطور روتین انجام میشد، تشخیص کووید در او دادند و شیرین را به منزلش به آپارتمانی که در مرکز شهر داشت فرستادند، که تنها در آنجا زندگی میکرد.
 
او اضافه کرد: "عوارض کووید  عذاب آور است.  من معمولأ شخص مستقل و توانائی هستم ولی مثل این بود که از منطقه جنگی آمده بودم.  بجز درد جسمی، فکر میکردم مسموم شده ام.  خیلی ملتفت بودم که مبادا دیگران را مریض کنم و خود را خوب قرنطینه کردم، حتی دریچه ای که نامه ها را به داخل منزل میاندازند را با کیسه پلاستیک خوب بستم.  پس از بیماری اولیه، امیدوار بودم بتدریج حالم بهتر شود، ولی از آن زمان تا بحال چند بار بیماری برگشته است.  اولین مرتبه، سه هفته بعد بود.  مثل این بود که جای زخم را از روی ریه من پاره میکنند؛ مثل این بود که در آتش میسوزند.  با اینحال شش ماه طول کشید تا جهت مراجعه به کلینیک تنفسی به همان بیمارستانی بروم که بار اول وقتی کووید داشتم مراجعه نموده بودم.  بقدری از اینکه بار دیگر آنجا هستم اضطراب و تشویش داشتم که دچار حمله پانیک شدم".
 
با وجود اینکه شیرین هنوز از عوارض دراز مدت کووید رنج میبرد، عودت بیماری کمتر از قبل پیش میاید.  با اینحال در حال حاضر زندگی او آرامتر از قبل است، زیرا از خستگی  و کوفتگی شدید رنج میبرد.  او قادر نیست بیش از بیست دقیقه راه برود و یا مدت طولانی صحبت کند، مگر اینکه در ابتداء بحد کافی تنفس داشته باشد تا بکلی از بین نرود. او همچنان با درد عضلانی و مفاصل زندگی میکند، به این خاطر دو نوع داروی ضد درد عصبی  مصرف میکند و به کارشناس فیزیوتراپی مراجعه میکند.
پیش از اینکه مبتلا به بیماری کووید گردد، او خواننده بود و قرار بود بیزینس فروش کیک های کوچک را شروع کند.  هر دو این کارها به ناچار و برای مدت نامحدود باید متوقف میگشت و در حال حاضر بیکار است.
 
شیرین میگوید: "زندگی با این حالتی که امان نمی دهد، من دیگر احساس نمی کنم خودم هستم.  مثل اینه که همه چیز به حس خود بودن تأثیر میگذارد و همیشه احساس میکنم فرق کرده ام.  روبرو شدن با این مسئله بسیار مشکل است، زیرا نمیدانم آیا میتوانم دوباره به حالت نُرمال خود برگردم.  این واقعأ از لحاظ عاطفی روی شما اثر میگذارد، زیرا شما میخواهید بهبود یابید، و همیشه نگرانم که مبادا دوباره بیماری بازگردد و اغلب با خودم فکر میکنم که "من دیگر نمی توانم اینرا تجربه کنم". 
"در ماه اگوست بدنبال مشاوره رفتم، زیرا میدانستم یک مشکلی وجود دارد.  تمام وقت احساس خیلی بدی داشتم، مثل این بود که بار دیگر عذاب زمانیکه مریض بودم را تجربه مینمودم.  مشاوره کمک میکند.  من معمولأ نمیتوانم راجع به عواطف خود، حتی با خودم، براحتی صحبت کنم، اما کووید یک چیزی را درون من منفجر ساخت، در نتیجه  راهبردهای مقابله ای نُرمال من دیگر مؤثر نبودند.  مشاور تمرین های مختلفی را با من انجام میدهد تا احساساتم  و نحوه  ارتباط  با آنها را شناسایی کنم.  مثلأ تکنیک های تفکیکی، مثلأ از من میپرسد این احساس را بعنوان یک رنگ توصیف کن." 
"مشاوره کمک میکند.  من معمولأ نمیتوانم راجع به عواطف خود، حتی با خودم، براحتی صحبت کنم، اما کووید یک چیزی را درون من منفجر ساخت، در نتیجه  راهبردهای مقابله ای نُرمال من دیگر مؤثر نبودند. " 
"من با دوستی در یک حباب هستم، او یک پرستار است و خانواده اش، اما من در طول سال گذشته فقط چهار مرتبه آنها را دیده ام.  در ضمن با دوستان خود از طریق تماس ویدیویی در ارتباط هستم، فقط باید مطمئن باشم که خوب استراحت کنم تا انرژی این کار را داشته باشم.  بجز این، برای من چَت کردن با مردم در گروه فیسبوک عوارض دراز مدت کووید بسیار مفید بوده است.  صحبت کردن با افرادی که واقعأ شما را درک میکنند که چه به سر شما آمده است و به اشتراک گذاشتن ایده ها بسیار عالی بوده است.  به این خاطر من گروه فیسبوک خصوصی درست کرده ام که مرتبأ ملاقات میکنیم و راجع به همه چیز مانند زندگی، عوارض، آرزوها برای آینده  صحبت میکنیم.  من میدانستم افرادی موجود هستند که برایشان تحمل همه چیز چالش انگیز میباشد، و میخواستم آنها احساس کنند تنها نیستند.  ما به نحوی از یکدیگر حمایت میکنیم که شاید دوستان و خانواده  ما قادر به این کار نباشند".
 
 
"کارهای دیگری که برای سلامت روحی خود انجام میدهم، یین یوگا، تأمل و تفکریا مدیتیشن، دفترچه خاطرات راجع به حالات روحی و نویسندگی خلاق میباشد.  با وجود اینکه بازوی چپم خوب کار نمی کند و من چپ دست هستم مجبور شده ام با دست راست بنویسم."
 
با نگاه به آینده، شیرین امیدوار است بزودی واکسن بزند که کمک کرده تا در برخی موارد کووید دراز مدت عوارض افراد را کم کند."
 
سلامتی جسمی و سلامتی روحی پیوند ناگسستنی با یکدیگر دارد.  زمانیکه مردم با ناخوشی های جسمی دراز مدت دست و پنجه نرم میکنند، بیشتر محتمل است که دچار ناخوشی روانی گردند.

شما میتوانید  طبق روشهایی سلامت روانی خود را محافظت کنید: 

1. بخودتان وقت بدهید و عجله نکنید: بیش از حد خودتان را خسته نکنید و فشار زیاد روی خود نگذارید.  بحدی پیش بروید که برای شما مناسب است، اجازه ندهید دیگران روی شما فشار بگذارند و شما را وادار به انجام کارهایی کنند که از عهده شما بر نمی آید.
2. ارتباط خود را با دیگران حفظ کنید: تا حدی که از عهده آن برمی آیید، سعی کنید وقت بگذارید و با افرادی که به آنها نزدیک هستید، تماس خود را حفظ کنید.  با افرادی که به آنها اعتماد میکنید، درمورد احساسات خود صحبت کنید.  ضمنأ گروههای آنلاین نیز فرصتی ارائه مینمایند تا از افرادی که تجارب مشابهی داشته اند، کمک و حمایت دریافت نمائید.
3. وقت خود را در طبیعت صرف کنید: اگر میتوانید در فضای باز وقت خود را بگذرانید، ارتباط برقرار ساختن با طبیعت فوائد بسیاری برای سلامت روحی شما در بر دارد.  اگر نمیتوانید راه دور سفر کنید، حتی وقتی به یک باغچه و یا گیاهان خانگی رسیدگی میکنید، برایتان مفید خواهد بود.
4. تکنیک های تمدد اعصاب و تفکر و تعمق با خود آگاهی را امتحان کنید: ان اچ اس  تعدادی تمرین های تمدد اعصاب هدایت شده بصورت آنلاین ارائه مینماید که میتواند به آرامش بدن و ذهن شما کمک کند.   
 
 شما میتوانید به راهنمایی های بیشتری در مرکز کوید ما دسترسی داشته باشید.