توصیه هایی در باره سلامت روانی برای سالمندان

سالیان مدیدی است که هیچ بیماری مثل ویروس کرونا شیوع نداشته است، به این خاطر جای تعجب نیست که مردم احساس ترس میکنند. خیلی مهم است که مراقب سلامت روانی خویش باشید، بخصوص اگر بالای 55 سال دارید و تنها زندگی میکنید.

آماده باشید

  • شماره تلفن های مفید را سر دست بگذارید: پزشک خانوادگی، خانواده، دوستان و لوله کش.
  • در صورتیکه نگران سلامت جسمی یا روحی خود میباشید، حتمأ با پزشک خانوادگی تان تماس برقرار کنید.

ارتباطات خود را حفظ کنید

  • تلفن، کامپیوتر، رادیو و اینترنت منابع بالقوۀ حمایت هستند و با استفاده از این راهها میتوانید اطلاعاتی راجع به خدماتی که موجود است پیدا کنید.
  • در نظر بگیرید که نامه هایی به همسایگانتان بنویسید و از آنها بپرسید آیا میتوانند به شما کمک کنند و یا میتوانند شخص دیگر و یا خدماتی را به شما معرفی کنند. اگر شماره تلفن همسایۀ تان را دارید، به وی تلفن بزنید، شاید در حال حاضر نیاز به چیزی نداشته باشید، ولی ممکن است در آینده نیاز داشته باشید.
  • در مورد گروههای حمایتی محلی سؤال کنید و اینکه چطور میتوانید به این گروهها ملحق گردید.

تحقیق کنید مشمول چه خدماتی میباشید:

  • ممکن است مشمول دریافت بسته اضطراری غذا باشید
  • اگر فکر میکنید در گروه "در معرض خطر" قرار دارید، میبایست نامه ای از طرف ان اچ اس (NHS) دریافت نموده باشید، که شامل اطلاعاتی راجع به اینکه دولت چه کمکی میتوااند به شما بکند تا بتوانید در منزل خود بمانید.

نکات کوچکی که اگر شما اکثر وقت خود را به تنهائی میگذرانید، میتواند مفید باشد:

  • داشتن رویۀ منظم و روتین میتواند مفید باشد، زیرا به شما کمک میکند تا احساس کنید کنترل در دستتان است.
  • به موسیقی مورد علاقۀ تان گوش بدهید، موسیقی هایی که قسمت های مختلف زندگی را در خاطرتان زنده میکند.
  • فیلم های تلویزیونی بیشتری تماشا کنید و یا به رادیو گوش بدهید.
  • شاید بهتر باشد تماشا کردن و گوش دادن به اخبار در مورد ویروس را محدود کنید.
  • در صورت امکان سعی کنید در طول روز حرکت داشته باشید و ورزش سبک انجام دهید.
  • با دیگران در تماس باشید. شاید اوقاتی را در طول هفته تنظیم کنید تا با دوستان و فامیل صحبت کنید.

مراقب باشید که ایمنی خود را حفظ کنید

  • این دوران بحرانی نقاط ضعف و قوت مردم را آشکار میکند.
  • اگر به نظرتان انجام کاری اشتباه میباشد، آن کار را انجام ندهید. شخصی که کارت شناسائی ندارد را در خانه خود راه ندهید. به ایمیل هایی که از شما مشخصات خصوصی و جزئیاتی راجع به وضعیت مالی تان درخواست میکنند، پاسخ ندهید. مشخصات بانکی خود را چه حضوری و چه آنلاین با هیچکس در میان نگذارید.
  • همیشه درخواست کنید کارت شناسائی اشخاص را ببینید.

کمک بخشی به دیگران کار مفیدی برای حفظ سلامت روحی تان میباشد

  • حتمأ بنحوه ای که امن باشد با همسایگان خویش که ممکن است خود را قرنطینه نموده اند، تماس برقرار کنید.
  • روههای تلفنی – واتس اَپ و ایمیل راههای خوبی است برای ارتباط برقرار کردن و تماس با مردم، تا ببینید مردم به چه کمکهایی نیازمندند و بهترین راه انجام این کمکها چیست.

ساین پُستینگ یا ارجاع به خدمات درخور

  • خدمات محلی – گروههای کمکهای متقال کووید 19، مؤسسۀ کمک به سالمندان و مراقبین اسکاتلند Age Carer Organisations& Scotland، شهرداری های محلی
  • سازمان کمک به سالمندان اسکاتلند (Age Scotland) – خط تلفن برقراری دوستی از ساعت 9 صبح تا 5 بعدازظهر، دوشنبه تا جمعه باز است. 12 44 2220800 ، ایمیل: [email protected]
  • سازمان سن مستقل Independent Age – خط امداد 0800 319 6789 (بریتانیا
  • خط نقره ای (دِ سیلویر لاین) The Silver Line برای چت و صحبت 0800 470 80 90 (بریتانیا) 24 ساعت روز، 7 روز هفته، 365 روز سال.

This translation was funded by Foundation Scotland and the National Emergencies Trust and distributed by the Scottish Refugee Council.