تنهایی طی دوران ویروس کرونا

یکی از احساساتی که هم اکنون میلیونها از ما طی پاندمی ویروس کرونا تجربه مینمائیم، تنهائی است.  بمنظور تشدید تلاش و کوشش مان برای در امان بودن و جان سالم بدر بردن، روش عادی زندگی مان و دیدار با دوستان، فامیل و یا چهره های آشنا همه را میبایست متوقف مینمودیم.

تنهائی چه اثری بر سلامتی روانی ما میگذارد؟ 

بسیاری از ما گاهأ احساس تنهایی میکنیم، این احساسات کوتاه مدت آسیبی بر سلامت روانی ما نمیگذارد.  اما، هر چه دوران پاندمی طولانی تر میگردد، این احساسات شدیدتر و طولانی تر حس میشوند.   

تنهائی کشیدن در مدت طولانی قطعأ موجب افزایش مشکلات روانی میگردد، از جمله افسردگی، اضطراب و استرس.  ممکن است کنترل اثرات تنهایی کشیدن در مدت طولانی بر سلامت روانی بسیار دشوار باشد. 

چگونه میتوانیم از تنهائی جلوگیری کنیم؟  

میبایست راههای ارتباط برقرار کردن با مردم را  تغییر دهیم و در این مدت راههای جدیدی برای تماس با مردم پیدا کنیم.  شبکه های اجتماعی نزدیک خود که در مقابل ناخوشی روحی نقش سپر را دارند، فعال نگاه داریم.  

 

ضروری است با تماس تلفنی و ویدیو با آشنایان در تماس باشیم.  حتی المقدور به رویه های عادی خود ادامه دهیم – مثلأ اگر یک شب در طول هفته با دوستان ورق بازی میکنید، سعی کنید این را در روزنگار یادداشت کنید و با تماس ویدیوئی با هم بازی کنید.  یا در غیر اینصورت با یکی از بازیهای حل معما که در فیس بوک و یا یوتیوب تنظیم شده، بعنوان یک تیم ملحق گردید.   



اگر با کامپیوتر کار نمی کنید، تماس تلفنی مرتب، پیغام دادن و حتی نامه نوشتن راههای بسیار خوبی هستند که به شخصی ابراز کنید به فکرشان هستید. 

کمک به افراد دیگری که ممکن است دچار تنهائی باشند

میتوانید با فردی که تنها زندگی میکند تماس بگیرید تا ببینید چطور هستند.  یک پیغام یا یک تلفن به شخصی که مدتی است هیچکس با او تماس نداشته، میتواند برایش بسیار مؤثر و مفید باشد.  

اگر همسایه شماست، حتی میتوانید چیزی را با آنها سهیم گردید – البته در فاصله ای که امن باشد!  اگر شخصی را میشناسید که با تکنولوژی مشکل دارد، حال وقت خوبیست با آنها صحبت کنید و به آنها کمک کنید تا مثلأ زوم یا اسکایپ نصب کنند.  این کار میتواند برای ایجاد فرصت معاشرت بسیار برایشان مفید باشد. 

فقط شما نیستید  

هیچکس از تجربۀ  احساس تنهایی در یک زمان، مصون نیست.  هر شخصی ممکن است گاهی اوقات ارتباطش با عزیزانش قطع شود، اما برخی از ما دسترسی بیشتری به تکنولوژی داریم و یا با افراد بیشتری معاشرت داریم  تا برخی دیگر.  وقتی در فکر یکدیگر هستیم، به یاد افرادی که در انزوا زندگی میکنند و حتی بعنوان داوطلب کار میکنیم، میتوانیم از شیوع تنهائی جلوگیری کنیم.  

چگونه میتوانیم از تنهائی جلوگیری کنیم 

  • سعی کنید تلفنی با  دوست خود، یکی از اعضای خانواده، کارشناس بهداشتی و یا مشاور صحبت کنید  و راجع به احساسات تان با آنها صحبت کنید. 
  • در ضمن اگر نیاز داشتید با شخصی حرف بزنید، میتوانید با ساماریتانز(Samaritans ) تلفن 123 116 و یا ایمیل [email protected] تماس بگیرید. 
  • مکان تنفس (Breathing Space) شماره تلفن 87 85 83 0800 
  • به کلاس و یا گروه آنلاین که سرگرمی و فعالیتی را انجام میدهند که مورد علاقه تان میباشد، ملحق گردید- از جمله کلاس ورزش، کلوپ کتاب و غیره 
  • در نظر بگیرید پیاده روی کوتاهی در مکان عمومی داشته باشید (البته با حفظ فاصلۀ اجتماعی).   

این دوران چالش انگیز و گاهی اوقات دوران تنهائی است، ولی این اوضاع میگذرد.  حال، اجازه بدهید تا جایی که میتوانیم به خودمان و دیگران مهربان باشیم. 

This translation was funded by Foundation Scotland and the National Emergencies Trust and distributed by the Scottish Refugee Council.