نصائح عن الصحة العقلية

coronavirus information

سيقضي الكثير منا الكثير من الوقت في المنزل ولن تكون العديد من أنشطتنا الاجتماعية المنتظمة متاحة لنا. من المفيد محاولة رؤية ذلك;على أنها فترة زمنية مختلفة في حياتك ، وليس بالضرورة فترة سيئة ، حتى لو;أنك;لم تخترها.

حاول تجنب التخمينات;وابحث عن مصادر موثوق;بها;حول تفشي الوباء

يمكن للشائعات والتخمينات أن تثير القلق. ويمكن أن يساعدك الوصول إلى معلومات جيدة حول الفيروس على الشعور بالتحكم بشكل أكبر. 

اتبع إرشادات النظافة الشخصية مثل غسل يديك أكثر من المعتاد لمدة 20 ثانية بالصابون والماء الساخن. ويجب أن تقوم بذلك كلما عدت إلى المنزل أو في العمل ، بعد نفث أنفك ، العطس أو السعال ، تناول الطعام أولمسه. إذا لم تتمكن من غسل يديك على الفور ، فاستخدم معقم اليدين ثم اغسلهما في

حاول البقاء على اتصال

في أوقات التوتر ، نعمل بشكل أفضل رفقة الآخرين وبتوفر الدعم. حاول التواصل مع أصدقائك وعائلتك عن طريق الهاتف أو البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي. 

 

قد ترغب في التركيز على الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تشعر بالقدرة على: 

 

  • التغلب على الاجهاد 

  • ابق نشطا 

  •  تناول نظام غذائي متوازن 

     

    ابق على اتصال مع الأصدقاء من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ولكن حاول ألا تثير الأمور. شارك المعلومات التي تحصل عليها من مصادر موثوقة فقط ، وتذكر أن أصدقائك قد يشعرون بالقلق أيضًا.  تجاهل أو لا تتابع الحسابات أو الهاشتاغ التي تجعلك تشعر بالقلق. 

تحدث  مع  أطفالك



 

دعونا لا نتجنب "الموضوع المخيف" ولكن يمكن المشاركة فيه بطريقة مناسبة لهم. لدينا نصيحة بشأن التحدث مع أطفالك حول تفشي فيروس كورونا. 

حاول التنبؤ بالقلق

 

من المقبول أن تشعر بالضعف والإرهاق ، خاصة إذا كنت قد عانيت من صدمة أو مشكلة تمس الصحة العقلية في الماضي ، أو إذا كنت تعاني من حالة صحية بدنية طويلة الأمد تجعلك أكثر عرضة لتأثيرات فيروس كورونا. 

 

من المهم الاعتراف بهذه المشاعر وتذكير بعضنا البعض برعاية صحتنا الجسدية والعقلية ، لكن كن على دراية وتجنب الزيادة من العادات التي قد لا تكون مفيدة على المدى الطويل ، مثل التدخين وشرب. الكحوليات 

 

حاول أن تطمئن الأشخاص الذين تعرفهم والذين قد يكونون قلقين وتحقق من حال الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم. 

حاول ألا تضع افتراضات

 

لا تحكم على الناس وتجنب القفز إلى استنتاجات حول من المسؤول عن انتشار المرض. يمكن أن يؤثر فيروس كورونا على أي شخص ، بغض النظر عن الجنس أو العرق أو التوجه الجنسي.

حاول تنظيم كيفية متابعة تفشي المرض في وسائل الإعلام

  

هناك تغطية إخبارية واسعة النطاق حول تفشي المرض. إذا وجدت أن الأخبار تسبب لك ضغطًا كبيرًا ، فمن المهم إيجاد توازن. من الأفضل ألا تتجنب كل الأخبار وأن تستمر في إبلاغ نفسك وتعليمك ، ولكن يجب عليك الحد من تلقي الأخبار إذا كان ذلك يزعجك. 

 

يمكن العثور على مزيد من النصائح على موقع مؤسسة الصحة النفسية. 

This translation was funded by Foundation Scotland and the National Emergencies Trust and distributed by the Scottish Refugee Council.