اعتني بصحتك العقلية ورفاهيتك عند البقاء في المنزل

 

كلنا يتكيف مع طريقة حياة جديدة وغريبة نوعًا ما. وهو ما يمكن أن يشكل خطرا على صحتنا العقلية 

وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري البقاء في ملابس النوم طوال اليوم ، فإن الروتين المنتظم ضروري لهويتنا وثقتنا بأنفسنا وهدفنا. 

حاول أن تبدأ يومك في نفس الوقت تقريبًا وحاول تخصيص وقت كل يوم للحركة والاسترخاء والاتصال والتفكير. 

  •  تحرك أكثر كل يوم

كونك نشيطًا يقلل من التوتر ، ويزيد من مستويات الطاقة ، ويمكن أن يجعلنا أكثر يقظة ويساعدنا على النوم بشكل أفضل. 

 

استكشف طرقًا مختلفة للزيادة من الحركة الجسدية والنشاط ليومك واعثر على أفضل الطرق التي تناسبك. 

 

سيكون هناك الكثير من الطرق لممارسة الرياضة والحفاظ على حركة جسمك ، حتى في المنزل

  •  جرب تقنية الاسترخاء

يمكن أن يساعد الاسترخاء والتركيز على الحاضر في تحسين صحتك العقلية وتخفيف المشاعر السلبية. 

 

جرب بعض تمارين التأمل أو التنفس المختلفة لمعرفة ما يساعدك. فعلى سبيل المثال ، في بعض الأحيان يمكن أن نكون متوترين لدرجة أننا لا نتذكر حتى ما يشعر به الاسترخاء. يعلمك استرخاء العضلات التدريجي أن تتعرف على الوقت الذي تبدأ فيه بالتوتر وكيفية الاسترخاء. 

  • الاتصال مع الآخرين

يمكن الشعور بالوحدة لدى البقاء في المنزل ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك . ابحث عن طرق مبتكرة للبقاء على اتصال مع زملاء العمل والأصدقاء والعائلة وغيرهم لمساعدتك (ومساعدتهم) في الشعور بالاتصال والدعم. 

استكشف طرق الاتصال التي تكون مفيدة لك ، سواء كان ذلك عن طريق البريد أو عبر الهاتف أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشة المرئية. قد يكون ذلك إما مشاركة كوب من الشاي عبر الفيديو ، أو لعب لعبة عبر الإنترنت معًا ، أو ببساطة إرسال رسالة نصية داعمة. 

  • خصِّص بعض الوقت للتأمل وممارسة التراحم الذاتي

 

قد تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية أيضًا في التركيز على الحاضر بدلاً من التركيز على الأفكار غير المفيدة (على الرغم من أنها قد لا تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من اكتئاب أكثر حدة). 

  • تحسين نومك

قد تعني مشاعر عدم اليقين والتغيرات في الحياة اليومية صعوبة أكبر في النوم. 

 

هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لتحسين نومك. حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع إذا استطعت ، وحاول الحصول على بعض من أشعة الشمس الطبيعية (عن طريق فتح الستائر ونوافذك) حيثما أمكن. يساعد ذلك على تنظيم منبه جسمك مما يساعدك على النوم بشكل أفضل. 

 

استرخِ قبل النوم وتجنب استخدام الهاتف أو الحاسوب اللوحي أو الكمبيوتر أو التلفزيون لمدة ساعة قبل موعد النوم. 

يمكن العثور على تلميحات ونصائح أخرى على موقع الحكومة الاسكتلندية  صفّي عقلك 

This translation was funded by Foundation Scotland and the National Emergencies Trust and distributed by the Scottish Refugee Council.